即効性あり!寝ながらバストアップできる5つの方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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寝ながらでも、適切な刺激を胸に加えることができるとバストアップできます。

今回ご紹介する方法は、特に事務職や運動不足の方に効果的で、実践した後にバストがふわっとなっていることが実感できると思います。

この記事では、

  • 寝ながらバストアップできる6つの方法
  • 行うときのポイントや注意点

などを解説します。

 

寝ながらバストアップできる方法①:反動で腕を上げる

手順

  1. 仰向けになり、両腕を天井に上げる
  2. 上げた腕を落とすように下げ、反動で再度腕を上げる
  3. 腕を上げるときは口から息を吐き、リラックスしておく
  4. これを30回行う

 

寝ながらバストアップできる方法②:開いた腕を反動で閉じる

手順

  1. 仰向けになり、両腕を天井に上げる
  2. 手のひらを内側に向け、軽く肘を曲げて両腕を真横に開く
  3. 腕を落とすように下げ、反動で腕を軽く内側に閉じる
  4. これを30回行う

 

寝ながらバストアップできる方法③:バンザイした腕を反動で戻す

手順

  1. 仰向けになり、両腕を天井に伸ばす
  2. バンザイするように腕を頭側へ落とす
  3. 腕を落とした反動で前にならえの状態に戻す
  4. これを30回行う

 

寝ながらバストアップできる方法④:肘を90度で動かす

手順

  1. 仰向けになり、脇を軽く開いて肘を90度に曲げる
  2. 前腕を頭側へ落とすように下げる
  3. 下げた後、反動で元の位置に戻す
  4. これを30回行う

 

寝ながらバストアップできる方法⑤:斜め上方を軽くパンチする

手順

  1. 仰向けになり、両腕を天井に伸ばして目線の真上で手を構える
  2. 目線の上辺りへ軽くパンチを繰り返す
  3. これを30回行う

この5つをできれば各3セットずつ行ってもらうと、胸の筋肉が緩んで、ぶわっと膨らみが出てきます。

筋肉が硬くなっていた方は、これだけでバストアップするので、是非お風呂上がりなどにしてみてください。

ちなみに、YouTubeでも紹介しているので、こちらもあわせてどうぞ。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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