「半日断食」は朝食を抜く食事法で、実際に僕も試してましたが、2ヶ月間で-8kgすることができました。
ダイエットに成功するだけでなく、体調に非常に良くなり、今身体の悩みを抱えている方にはおすすめの食事法の1つです。
「半日断食」は朝食を抜く食事法で、実際に僕も試してましたが、2ヶ月間で-8kgすることができました。
ダイエットに成功するだけでなく、体調に非常に良くなり、今身体の悩みを抱えている方にはおすすめの食事法の1つです。
お尻の筋肉が硬いと感じる方は、さまざまな方法で大殿筋と言われるお尻の筋肉を“緩める”ことで柔らかくすることができます。
お尻の筋肉が適切に緩めばヒップアップもしますし、大きいと悩んでいるお尻も小さくなっていきます。
スクワットをして腰が痛いと感じる方は、姿勢の崩れやスクワットフォームの問題が考えられます。
ちょっとした姿勢の崩れがある状態でスクワットをすると、想像以上に腰に負担がかかってしまいます。
適度な筋トレを行うとメンタルが強化されたり、安定することが研究などからわかっています。
特に精神的に不安定になる女性は、定期的に筋トレを行うことで、もっと自分らしい毎日が送れるかもしれません。
スクワットをして膝が痛いと感じる場合、ほとんどのケースでフォームのまずさが原因になっています。
「重心位置」や「しゃがみ方」などを改善し、スムーズなスクワット動作が習得できると膝の痛みを改善することができます。
ベンチプレスで肩に痛みが出る原因は、主にフォームの問題が関係しており、フォームを改善すると痛みを改善できます。
一番のポイントは腕の角度で、上腕二頭筋といわれる力こぶの筋肉にストレスがかからないように動けると問題は解決できます。
腹筋をすると腰が痛くなるという悩みは、腹筋の“やり方”を変えることで「腰に痛みが出ず」に鍛えることができます。
また、腹筋などを行った後にストレッチングで腸腰筋を緩めることで、さらに腰痛予防ができます。
ランニングをした後などに、股関節や臀部の外側が痛む場合、足の外側で着地を繰り返していることが問題かもしれません。
この場合、まずは股関節周辺の筋肉を緩め、着地をフラットに改善すれば根本的な痛みを改善することができます。
結論からお伝えすると、生理中に筋トレしても問題ありませんし、むしろ筋肉がつきやすい可能性があります。
ただ生理中の体調の変化は個人差が大きいため、今回の内容は1つの参考として女性に知ってほしいなと思います。
以前、乳癌のクライアントさんと約5年間ほどパーソナルトレーニングを行い、さらに365日×2食分の食事も担当していました。
運動不足や循環不良が健康の害になることは想像できますが、癌での死亡率を少しでも下げるためには、運動やトレーニング習慣をつけることは重要と言えます。