筋トレ

2021.03.08

40・50代の基礎代謝を上げるには？現場で実践する４つの方法

現場でも４０・５０代の方から「基礎代謝を上げるにはどうすればいい？」と相談されることもあります。

イメージ的には“ハードな筋トレ”が必要そうですが、実はもっと簡単なことでも基礎代謝を上げることが可能です。

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2021.03.07

自宅で使える！トレーナーがおすすめする筋トレ器具・グッズ８選

自宅で筋トレを行う場合、ある程度グッズがある方が効率よく身体を変えることができます。

そこまで特別なものは不要ですが、ダンベルやベンチ台があれば筋トレのバリエーションは一気に増やせるかもしれません。

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2021.02.13

音楽を聞きながらの筋トレをおすすめしない理由

音楽を聞きながら筋トレをすると、効果に影響があるのか？さまざまな見方があると思いますが、個人的にはおすすめできません。

大切なことは、鍛えている筋肉に意識を向けることであったり、集中して行うこと。音楽がない方が、より筋トレ成果は上がります。

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2021.02.07

簡単で効果的！ダンベルを使った二の腕痩せする７つのトレーニング方法

ダンベルを使えば自宅でも簡単に二の腕痩せするトレーニングができ、運動嫌いの方でも続けやすいと思います。

トレーニング内容も非常にシンプルで、「筋トレが苦手…」という方も「これだったらできる！」と感じてもらえる内容ばかりです。

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2020.12.24

筋トレで眠くなる原因と５つの対処方法をトレーナーが解説

筋トレ後や翌日に眠くなるのは、さまざまな原因がありますが、身体としては自然な反応かもしれません。

ただ、栄養不足なども関係しているため、あまりにひどい眠気の場合は適切な対策をとることが必要になりそうです。

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2020.11.28

スクワットをすると腰が痛い原因と痛めない３つの手順

スクワットをして腰が痛いと感じる方は、姿勢の崩れやスクワットフォームの問題が考えられます。

ちょっとした姿勢の崩れがある状態でスクワットをすると、想像以上に腰に負担がかかってしまいます。

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2020.11.27

【女性向け】筋トレでメンタルを強化・安定させる４つの方法

適度な筋トレを行うとメンタルが強化されたり、安定することが研究などからわかっています。

特に精神的に不安定になる女性は、定期的に筋トレを行うことで、もっと自分らしい毎日が送れるかもしれません。

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2020.11.23

【徹底解説】スクワットで膝が痛い原因と改善する３つの手順

スクワットをして膝が痛いと感じる場合、ほとんどのケースでフォームのまずさが原因になっています。

「重心位置」や「しゃがみ方」などを改善し、スムーズなスクワット動作が習得できると膝の痛みを改善することができます。

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2020.11.22

ベンチプレスで肩の痛みが出る原因と４つの改善方法

ベンチプレスで肩に痛みが出る原因は、主にフォームの問題が関係しており、フォームを改善すると痛みを改善できます。

一番のポイントは腕の角度で、上腕二頭筋といわれる力こぶの筋肉にストレスがかからないように動けると問題は解決できます。

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2020.11.22

筋トレの効果はいつから実感できる？最短１日で変化を実感できる理由

目的に合った筋トレ内容が適切にできると、最短１日で効果を実感することができるかもしれません。

最短でも２～３ヶ月かかると言われることもありますが、実はそこまで長くかからない可能性があります。

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