筋トレ

2021.03.08

40・50代の基礎代謝を上げるには？現場で実践する４つの方法

現場でも４０・５０代の方から「基礎代謝を上げるにはどうすればいい？」と相談されることもあります。

イメージ的には“ハードな筋トレ”が必要そうですが、実はもっと簡単なことでも基礎代謝を上げることが可能です。

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2021.02.13

音楽を聞きながらの筋トレをおすすめしない理由

音楽を聞きながら筋トレをすると、効果に影響があるのか？さまざまな見方があると思いますが、個人的にはおすすめできません。

大切なことは、鍛えている筋肉に意識を向けることであったり、集中して行うこと。音楽がない方が、より筋トレ成果は上がります。

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2021.02.07

簡単で効果的！ダンベルを使った二の腕痩せする７つのトレーニング方法

ダンベルを使えば自宅でも簡単に二の腕痩せするトレーニングができ、運動嫌いの方でも続けやすいと思います。

トレーニング内容も非常にシンプルで、「筋トレが苦手…」という方も「これだったらできる！」と感じてもらえる内容ばかりです。

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2020.11.28

スクワットをすると腰が痛い原因と痛めない３つの手順

スクワットをして腰が痛いと感じる方は、姿勢の崩れやスクワットフォームの問題が考えられます。

ちょっとした姿勢の崩れがある状態でスクワットをすると、想像以上に腰に負担がかかってしまいます。

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2020.11.27

【女性向け】筋トレでメンタルを強化・安定させる４つの方法

適度な筋トレを行うとメンタルが強化されたり、安定することが研究などからわかっています。

特に精神的に不安定になる女性は、定期的に筋トレを行うことで、もっと自分らしい毎日が送れるかもしれません。

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2020.11.23

【徹底解説】スクワットで膝が痛い原因と改善する３つの手順

スクワットをして膝が痛いと感じる場合、ほとんどのケースでフォームのまずさが原因になっています。

「重心位置」や「しゃがみ方」などを改善し、スムーズなスクワット動作が習得できると膝の痛みを改善することができます。

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2020.11.22

ベンチプレスで肩の痛みが出る原因と４つの改善方法

ベンチプレスで肩に痛みが出る原因は、主にフォームの問題が関係しており、フォームを改善すると痛みを改善できます。

一番のポイントは腕の角度で、上腕二頭筋といわれる力こぶの筋肉にストレスがかからないように動けると問題は解決できます。

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2020.11.20

筋トレ時の呼吸法｜効果を最大化する目的別の４つの方法

筋トレ時の呼吸を目的に合わせて変えることで、筋トレ効果を最大化させることができます。

「呼吸を止めるのはＮＧ」「息を吐くのが正しい」と言われますが、目的によって呼吸法は変わるため、バリエーションを知っておくことが重要です。

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2020.11.20

筋トレと有酸素運動はどっちが先？トレーナーが順番を解説

筋トレと有酸素運動を行う時、適切な順番で行わないと筋トレの効果が薄れてしまう可能性があります。

目的によって順番は変わりますが、より筋トレ成果をあげたい方は、適切な順番で行うことが重要です。

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2020.11.19

分割法もわかる！筋トレメニューの組み方や順番を５パターン解説

筋トレメニューの組み方は、筋トレができる頻度やトレーニング歴など、さまざまな要因によって変わります。

どのような状況であれ、自分に合ったメニューの組み方はあるので、今回お伝えするメニュー例が参考になれば幸いです。

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