野球選手に効果的な１０の体幹トレーニング方法

野球選手に必要な体幹トレーニングは、身体を丸めるような「腹筋」「背筋」などでもなく、「プランク」のような方法でもありません。

本当に必要なのは、野球動作で実際に行われる身体の連動を活かした体幹トレーニングです。

この記事では、

などを解説します。

野球の動作で必要になる体幹の役割

野球の動作中に使われる体幹は、以下のような働き方をしています。

腕から体幹へ、下半身から体幹へ

基本的に投手でも打者でも、下半身でエネルギーを蓄えます。

下半身で蓄えたエネルギーを上半身へと移動させ、適切にボールへと伝えた結果、良いパフォーマンスが発揮できます。

この一連の動作の中で、

ということが行われます。これが、体幹トレーニングを行う上では重要になります。

また、ボールをリリースする瞬間やバットでボールを打つ瞬間は、最も体幹に力が入ります。

このとき、

ということになります。つまり、野球の動作中には、

連動しながら力を発揮していることから、体幹トレーニングを行う時にはこの流れを意識して行う必要があります。

バッティングの捻り動作を考慮する

また、バッターの場合は捻る動作を行うため、その方向への体幹トレーニングも必要になります。

ただ、身体を丸めるような「腹筋」「背筋」はそこまで役立たないかもしれません。

腹筋・背筋は部分的な力発揮

先ほど、連動して体幹が力を発揮しているとお伝えしましたが、スポーツ現場でもこういった腹筋・背筋が行われていると思います。

これらの方法自体は間違いではありませんが、上記でお伝えしたような全身のつながりを考慮できた方法ではありません。

後程ご紹介する体幹トレーニングと比べるとよく違いがわかりますが、上記のような腹筋・背筋は部分的に刺激が加わります。

実際のプレー中には、体幹全体の筋肉が使われるように働くんですね。

ですので、こういった一部分を鍛える腹筋・背筋ではなく、体幹全体を刺激するトレーニングを行うことが必要です。では、具体的にどのような体幹トレーニングを行えばいいのでしょうか？

今回は、実際に現場でも行っている１０種目をご紹介しますね。

野球選手に効果的な１０の体幹トレーニング方法

ここからお伝えする体幹トレーニングは、

としてご覧ください。回数やセット数は１つの目安としてお伝えします。

野球選手の体幹トレーニング①：仰向け＋両腕上げ

野球選手の体幹トレーニング②：うつ伏せ＋両腕上げ

野球選手の体幹トレーニング③：仰向け＋両脚上げ

野球選手の体幹トレーニング④：うつ伏せ＋両脚上げ

野球選手の体幹トレーニング⑤：仰向け＋片腕・片脚

野球選手の体幹トレーニング⑥：うつ伏せ＋片腕・片脚

野球選手の体幹トレーニング⑦：仰向け＋両腕・両脚

野球選手の体幹トレーニング⑧：うつ伏せ＋両腕・両脚

ここまでが基礎編になるので、中学・高校生ぐらいまでの野球選手は、この８つの体幹トレーニングをぜひ実践してほしいなと思います。

投手の体幹トレーニング⑨：プレート振りおろし

次は投手におすすめの体幹トレーニングですが、重めのプレートを活用して行います。

こういったトレーニングを行うことで、投球時に必要な体幹を鍛えることができます。

野手の体幹トレーニング⑩：ローテーション

続いては野手用の体幹トレーニングです。

こういった体幹トレーニングを、週２～３回の頻度で行えば効果がありますので、ぜひこの頻度で実践してみてください。

そうすれば、

ようになり、練習量が増やせます。その結果技術が向上し、よりうまくなって目標を達成しやすくなります。

体幹トレーニングのやり方を考慮して行えば、今までに感じなかった変化を実感できるはずですね。

ちなみに、コンディショニングについては以下の記事で解説しているので、こちらもあわせてどうぞ。

コンディショニングとは？意味や効果などをトレーナーが解説

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今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！