猫背になると二の腕が太くなる原因と2つの改善方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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猫背になると二の腕が太くなることがあり、二の腕を細くしたい方は、姿勢の改善も必須です。

この両者の関係を知ることができると、二の腕を細くするためにやるべきことも見えてくると思います。

この記事では、

  • 猫背になると二の腕が太くなる原因
  • 猫背を改善して二の腕を細くする2つの方法

などを解説します。

 

猫背になると二の腕が太くなる原因

猫背と二の腕の太さは、以下のような関係があります。

猫背になると腕が捻じれてしまう

日頃、以下のような姿勢で長時間座っている方は猫背になっているかもしれません。

こういった丸まった状態で座っていると、「大胸筋」や「小胸筋」と言われる胸の筋肉が硬くなり、腕が捻じれてしまうんですね。

そうすると二の腕が太くなりますが、これに関しては「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの方法」で詳しく解説しているので、まずはこちらをご覧ください。

猫背になると呼吸が浅くなる

上記の記事をご覧になった方は、

  • 胸の筋肉が硬くなる
  • 腕が捻じれて二の腕が太くなる
  • むくみなどによってより太くなる

などが理解していただけたと思います。

こういった状態にプラスして、猫背になっている方は“呼吸が浅く”なっているはずです。

脂肪を燃焼するとき、必ず「酸素」が必要になりますが、呼吸が浅くなることで体内は酸素不足になってしまいます。

そうすると脂肪燃焼しづらくなり、その結果脂肪がついて二の腕が太くなることも考えられます。

猫背を改善するポイントは「小胸筋」

このように、猫背と二の腕の太さには関係がありますが、猫背を改善するためにはどうすればいいのでしょうか?

1番のポイントは、

小胸筋などの胸の筋肉を緩めること

です。小胸筋というのは、この筋肉ですね。

猫背になると小胸筋が縮まって硬くなるため、この筋肉を緩めることで猫背を改善することができます。

では具体的に、どういったことをすれば猫背を改善することができるのでしょうか?

 

猫背を改善して二の腕を細くする方法①:小胸筋などを緩める

まず行うことは、バランスボールなどを活用したストレッチング方法です。

1、仰向けで腕を真横に広げる

手順

  1. バランスボールの上に仰向けになる
  2. このとき、肩甲骨の間をボールの頂点に乗せる
  3. 腕を真横に開き、後頭部をバランスボールに乗せる
  4. この状態で2分間ストレッチングを行う

小胸筋のストレッチング

2、仰向けで腕をバンザイする

手順

  1. バランスボールの上に仰向けになる
  2. このとき、肩甲骨の間をボールの頂点に乗せる
  3. 腕をバンザイし、後頭部をバランスボールに乗せる
  4. この状態で2分間ストレッチングを行う

小胸筋のストレッチング

この2つの方法を毎日行えば、猫背を改善することができます。

3、バランスボール以外で改善する方法

もしバランスボールがない方は、以下の動画の内容を実践していただくと猫背は改善できるので、こちらを実践してみてください。

二の腕を細くする方法

ここまでの流れで猫背を改善することができますが、ここからさらにさまざまな方法で二の腕を刺激して細くしていきます。

まず行ってほしいことは、「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの方法」でお伝えしている内容で、

  • 肩の捻れを改善する
  • 二の腕全体を緩めて、むくみを改善する
  • トレーニングで二の腕を刺激する

こういったことができると二の腕は細くできます。

その他にも「即効性あり!二の腕痩せするマッサージの7つの手順」や「簡単で効果的!ダンベルを使った二の腕痩せする7つのトレーニング方法」も実践すれば細くなるので、こちらも参考にどうぞ。

ここまでの流れができると、猫背が改善しつつ二の腕も細くなっているはずです。

 

猫背を改善して二の腕を細くする方法②:姿勢を改善する

そして、上記のことができれば日常で姿勢の改善も行っていきます。

ほとんどの方の猫背の原因は“日頃の座り方などのまずさ”で、ここを直せば猫背を根本的に改善することができます。

座り方の改善方法

座り方の改善方法は「正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する4ステップ」で解説しています。

立ち方の改善方法

立ち方の改善方法は「正しい立ち方とは?立ち姿勢を習得する4つの方法」で解説しています。

こういった一連の流れができれば、猫背を改善しつつ二の腕も細くできるので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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