ランニング初心者向けのシューズの選び方とおすすめ4選


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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ランニング初心者の方であれば、どんなランニングを選べばいいのか迷いますよね。

いろんな選び方の基準がありますが、いろんなシューズを見る中で感じたのは、やはり“日本製のシューズ”を選ぶことが一番だと思います。

この記事では、

  • ランニングシューズの選び方
  • 初心者におすすめのランニングシューズ

などを解説します。

 

ランニング初心者向けのシューズの選び方

ランニングシューズの選び方は、以下の5つを基準にしてもらうと選びやすくなると思います。

  1. 足の縦幅・横幅を合わせる
  2. 足裏がフラット
  3. シューズ内に違和感がない
  4. クッション性
  5. フィーリング

それぞれ具体的に解説していきますね。

①足の縦幅・横幅を合わせる

ランニングシューズを選ぶときに、一番おさえておいてほしいことは、

足の縦幅と横幅を適切に合わせる

ということです。

これは当たり前のように聞こえるかもですが、本当の意味で自分の足のサイズに合っているシューズを履いている方は非常に少ないのが現状だと思います。

どういうサイズのものを選べばいいのかというと、

  • 縦幅:踵を合わせた状態でつま先に1cmの空間が空くサイズ
  • 横幅:足の横幅にフィットするサイズ

ということを基準にシューズを選んでいきます。

この2つが適切に合っていると、ほぼ間違いないというぐらい大事な基準ですね。

人が歩いたり走ったりするときや着地をするタイミングで、シューズ内で足が前方に1cmほど移動するそうです。

ですので、2つのサイズを適切に合わせることが重要です。そして、以下の基準と照らし合わせながら自分に合ったシューズを見つけていきます。

②足裏がフラット

以前「ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「1つのポイント」」で、ランニング時の着地について解説しましたが、基本的に「フラットに着地することが重要」だと考えています。

そういった着地ができると痛みも防げますし、気持ち良く走ることができます。ただ、走り方そのものに問題がなかったとしてもシューズの底がフラットでなければ、適切な着地ができなくなります。

数年前に「イージートーン」という底に半球円状の突起がついたシューズが流行りましたよね。

こういった突起のついたシューズではフラット着地ができず、着地の際にどこか局部にストレスがかかり、結果痛みにつながる可能性があります。

ですので、ランニングシューズを選ぶ際は、

必ず底がフラットになっているものを選ぶ

ようにします。

③シューズ内に異物感がない

そして、①・②の基準でシューズを選んだとき、実際に履いてみて異物感がないことも重要です。

たまにシューズ内に生地の縫い目が出ているものがあり、その縫い目と足が当たってしまって皮が捲れたりすることもあるので、

シューズを履いた時に、生地などが当たらないかどうかをチェックする

ことも重要ですね。

ランニングシューズだけに限らず、普段のシューズも含めて、足に生地や縫い目が当たらないかどうかを確認するようにしてみてください。

④クッション性

最近のランニングシューズはどれもクッション性に優れていますが、料金が高いシューズほどかなりクッション性に優れています。

クッション性が高いシューズを履いてランニングをすると快適なので、クッション性を基準に選ぶこともありだと思います。

ただ、個人的にはあまり優先順位は高くなく、より良いものを…という方は、クッション性も1つの基準に選んでもいいかなというぐらいですね。

⑤実際に履いた時のフィーリング

上記のことを基準にシューズを選び、全ての条件をクリアしていても、各社が出すランニングシューズを履くと微妙に感覚の良し悪しが出てくると思います。

最終的な判断基準は、

必ずフィーリングで選び、フィーリングの悪いものは選ばない

ようにしてほしいですね。

フィーリングを軸にしてもらうと、失敗なくシューズを購入できると思います。こういった選ぶ基準をもとに、僕がおすすめするメーカーは以下の4つですね。

 

ランニング初心者におすすめのシューズのメーカー4選

これまで本当にいろんなランニングシューズを履いてみたり、実際にスポーツ店にお願いして借りてみたりしましたが、その中で日本人に合うメーカーは以下の4つです。

  • ミズノ
  • アシックス
  • ニューバランス
  • アディダス

特に日本ブランドであるミズノとアシックスは、日本人に合うシューズを開発しているので、個人的にはこの2社のランニングシューズがおすすめです。

ミズノ

ミズノのランニングシューズの印象としてはかなり軽量ですし、クッション性も優れていて、かなり走りやすいイメージですね。

アシックスと比べると若干デザイン性は劣りますが、履き心地としてはNO.1だと思います。

これらは値段的にも比較的安く、履き心地も良いのでまずはランニングをこれから始める方は、こういうタイプを選ぶといいと思います。

アシックス

僕はよくアシックスのシューズを履いています。

アシックスのシューズは、ランニングをしていても衝撃がそこまで伝わってこないですし、ポンッ、ポンッっと弾む感覚で走れます。

デザインもいろんなものが出ており、これからランニングを始めてみたいという20・30代の女性には、アシックスのシューズが合っていると思います。

実際にこのシューズを履いたことがありますが、かなり軽くて走り方に関係なくかなり弾むように走れます。

気持ち良くランニングを続けたい方は、このシューズがおすすめですね。

ニューバランス

ニューバランスの本社はアメリカで海外製のシューズになりますが、割と日本人の足にも合うと感じました。

ランニングシューズも良かったんですが、日頃履けるようなカジュアルなシューズもデザインもおしゃれですし、足にもフィットします。

もしデザイン重視でランニングシューズを選ぶ方は、ニューバランスが一番おすすめですね。

アディダス

アディダスも本社はドイツで海外製ですが、割と僕は足に合うシューズが多かった印象があります。ちなみにアディダスはアウトレットモールに入っていること多く、安く買いやすい。

型遅れのランニングシューズであれば3,000円とかでいいのがありますし、僕はそういう時を狙って3足とかまとめ買いをして、

  • 外でのランニング用
  • ジムでのトレーニング用
  • 予備用

みたいな感じで置いてます。ちなみにもちろん価格が高いものになれば質が良くなりますが、僕はあまり価格で選ばないですね。

さっきお伝えしたように、自分の足に対して横幅・縦幅・フラットな足裏などという条件が合っていれば買っています。

ですので、できればアウトレットの安くなっているコーナーに行って実際履いて選ぶようにすると、意外とお得で質の良いランニングシューズに出会えるので、そういう選び方もありですね。

今回は、ランニングシューズの選び方などについてお伝えしていきました。

今回の記事のまとめ

  • 自分の足に合ったシューズの条件は主に5つ
  • 横幅を合わせる、縦幅はつま先に1cmの余白、足裏はフラット
  • おすすめのランニングシューズのメーカーはミズノとアシックス
  • 自分に合っていないシューズを履いていると、痛み、張り、変形などにつながる

自分にあったランニングシューズが選べると、ランニングそのものが気持ち良くなり、続けやすくなります。

ぜひランニング生活を続けて、走る時間を楽しんでほしいなと思います。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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