胃のあたりがぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める３つの方法

食後でもないのに、なぜか胃の当たりがぽっこり出ていて悩んでいる方もいますよね。

原因によって改善方法は変わりますが、乳び槽と言われる部分で起こるリンパ液の滞りを改善すると、短期間でも引っ込められる可能性があります。

この記事では、

などを解説します。

この悩みは、実際に現場でも相談されたことが何度かあり、早い方では１週間でスッキリされているんですね。

今回はそんな現場で成果のあがった方法も含めてご紹介するので、実践を通して変化を実感してみてください。

胃のあたりがぽっこり出る原因

まず今回のテーマの結論から言うと、先ほども少し触れていますが、

はずです。

なぜこういったことで引っ込むのかは、以下の原因が考えられるからです。

それぞれ解説しますね。

乳び槽でリンパ液のつまりが発生している

今回の内容は病的な原因は取り除いて解説しますが、一番の問題は「乳び槽」と言われるリンパ節でリンパ液が詰まっていること。

乳び槽とは、以下の場所にあるリンパ節のことですね。

人間の身体には、

などの体液がたえず循環していますが、このリンパ液はリンパ管という管を通っています。

このリンパ液は基本的に下から上の一方通行で循環しており、関節の節々などで「リンパ節」と言われる豆のような形をしたところを通っているんですね。

イメージとしては、こういった順路を通っています。

下半身から上がってきたリンパ液は、下腹部辺りで左右の脚から合流して乳び槽に流れていく。

この乳び槽というのは、リンパ液や脂肪を多く溜めることができ、状況によって大きく膨らむような構造をしています。

さまざまな要因によって乳び槽でリンパ液が滞ってしまう。そうすると、胃のあたりがポコッと膨らんだような状態になってしまうんですね。

ではなぜ、この乳び槽でつまりが発生してしまうのでしょうか？

長時間身体を丸めるような座り方

実際に現場で相談された方の原因を探っていくと、以下のように身体を丸めた座り方でデスクワークをされていたんですね。

先ほど乳び槽の位置を見ていただきましたが、こういった丸まった姿勢になると、お腹を圧迫してしまいます。

そうすると、

ということが考えられます。

そしてここでも知っておいてほしいことは、リンパ液の流れる速度は元々非常に遅いということ。

体内を１周するのにかかる時間を血液と比べると、これだけの差があります。

圧倒的にリンパ液の流れの方が遅い。

そういった特徴がある中で、日頃から身体を丸めた状態で長時間座っているとどんどん乳び槽でもつまりが起こる。

その結果、胃のあたりがぽっこり出てくる可能性があります。

腹直筋上部が硬くなってしまう

さらに、上記のような崩れた座り方で長時間座っていると、お腹にある「腹直筋」という筋肉が常に縮まった状態になるんですね。

身体を丸めて座っている場合は、特に一番上側のちょうどみぞおち辺りの部分が非常に硬くなります。

実際に胃の当たりがぽっこり出ているクライアントさんのお腹に触れると、大体この部分は硬い。

これも問題で、

という変化が生まれる可能性があるんですね。

実際、胃のあたりがぽっこり出ている方は、ご自身のお腹を触ると硬くないですか？

もしそうであれば、

これらのことが原因で、胃のあたりがぽっこり出ている可能性があります。

腸腰筋が緊張するような立ち方

また、日頃の立ち方のまずさも胃のあたりがぽっこり出てしまうことにつながっているかもしれません。

例えば、自然な状態で立てると人はこういった立ち方ができます。

ただ、へそを前に突き出すようにつま先重心で立ってしまった場合、胃のあたりの膨れ方に変化が出ます。

腕と被って少し見づらいかもですが、お腹がぽっこり出てきてますよね？

これは、胃のあたりがぽっこり出てしまうような立ち方になっており、こういう立ち方であればよりぽっこりさが目立つ。

また、別の立ち方としては出っ尻で反り腰気味で立ってしまうのも問題です。

少し極端な立ち方ではありますが、実際に腰を反らせすぎた状態で立っている方もいます。

こういう立ち方になっても、みぞおち辺りが突き出るような状態になるため、胃のあたりがぽっこり出てくるはず。

さらに問題なのが、こういう姿勢で立ってしまうと「腸腰筋」と言われるみぞおち辺りから太ももの付け根につく筋肉が硬くなるということ。

クライアントさんや自分の身体でも感じていますが、この腸腰筋が硬くなることで、

などのことも起こります。

上記でお伝えしたような「むくみ」や「筋肉の張り」と合わさることで、よりみぞおち辺りがぽっこり出てきている可能性があるんですね。

内臓脂肪や皮下脂肪が多い

あと考えられることは、

などが多くついているということ。

おそらく、シンプルに脂肪量が多いとなればお腹全体がぽっこり出てくると思います。

ただ、上記のことと合わさることでよりみぞおち辺りがぽっこり出てくる。

このように、

などが原因で胃のあたりがぽっこり出てくる可能性があります。

では、どのようなことをすればぽっこり出た胃のあたりを引っ込めることができるのでしょうか？

ぽっこり出た胃のあたりを筋トレ以外で引っ込める方法①：乳び槽のつまりを改善するマッサージ

イメージとすれば「どんな筋トレすれば？」と思われるかもですが、実際は筋トレ不要です。

まず行ってほしいことは、以下の５つの方法ですね。

これら５つを行うことで、上記でお伝えした、

などが改善できます。その結果胃のあたりは引っ込んでくるので、まずはこの５つを解説しますね。

①みぞおち付近を擦る

②乳び槽を圧迫する

③乳び槽にポンプ刺激を与える

④腸腰筋を緩める

⑤お腹全体を緩める

本来であればもう少し乳び槽などを刺激することが理想ですが、これはYouTubeで紹介しているのでこちらを参考に実践してみてください。

ここまでの流れをすれば、１日でもある程度引っ込んでくるはず。

あとはこれを継続的に行ってもらうとOKですね。そして、これらとあわせてさらに行ってほしいのが以下のことです。

ぽっこり出た胃のあたりを筋トレ以外で引っ込める方法②：根本的な原因を取り除く

続いて行ってほしいのが、胃のあたりがぽっこり出る根本原因を取り除くということ。

先ほど上記で解説した通り、胃のあたりがぽっこり出るのは、

などとお伝えしましたよね。

５つの方法で乳び槽などのつまりを改善すれば、それとあわせて日頃の姿勢などを改善していきます。

自然な座り方を習得する

座り方の改善方法は「正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する４ステップ」で解説しています。

自然な立ち方を習得する

立ち方の改善方法は「正しい立ち方とは？立ち姿勢を習得する４つの方法」で解説しています。

余分な脂肪分を減らす（ダイエット）

もう１つ行ってほしいのが、ダイエットです。

胃のあたりがぽっこり出るのは、乳び槽のつまりや姿勢の問題も大きいですが、脂肪が多いことも問題になります。

ですので皮下脂肪や内臓脂肪を減らすためにダイエットは必須。やるべきことは、

というシンプルなこと。

適切なダイエットができると、よりお腹も引っ込んでいくので、以下の記事を参考にダイエットを行ってみてください。

そうすると、より胃のあたりはスッキリしてスタイルが良くなっていきますからね。

YouTubeでもダイエットなどについて触れているので、こちらも貼っておきますね。

ぽっこり出た胃のあたりを筋トレ以外で引っ込める方法③：日常で行ってほしいこと

基本的には上記の流れができればより胃のあたりはスッキリ引っ込んできますが、本気でひっこめたい方は、日常の中でお腹周りを動かす習慣をつけてみてください。

そうすると、より胃のあたりはスッキリしてきます。この方法は、以下の動画の内容などを参考に、何か１つでもいいので行ってもらうとOKですね。

ここまでお伝えした一連の流れができると胃のあたりはスッキリするので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は、胃のあたりがぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める３つの方法を解説しました。

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！