即効性あり!寝ながらお腹痩せする7つのストレッチ方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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お腹は「むくみ」によってぽっこり太くなることがあるため、寝ながらお腹周りのストレッチをするだけでウエストが細くなることがあります。

特にお風呂上がりのタイミングで毎日続けるとお腹痩せできるので、筋トレが苦手な方にもおすすめですね。

この記事では、

  • 寝ながらお腹痩せする7つのストレッチ方法
  • ストレッチを行う時の注意点

などを解説します。

 

即効性あり!寝ながらお腹痩せする7つのストレッチ方法

早速ご紹介しますね!

①両膝倒しストレッチング

手順

  1. 仰向けの状態で、両膝を90度に曲げる
  2. 両膝を同じ方向に倒し、体幹部分を軽く捻る
  3. この状態で1分間左右へストレッチングを行う

②体側ストレッチング

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片脚を外側に開き、もう一方の脚は閉じる
  3. 脚と同じ方向に身体や腕も倒し、体側を伸ばす
  4. この状態で1分間ストレッチングし、逆も同じ時間伸ばす

③上体反らしストレッチング

手順

  1. うつ伏せの状態で、身体の横に両手をつく
  2. 上体を起こし、反らせるように目線を天井に向けて顎を上げる
  3. お腹全体を伸ばすイメージで1分間キープする

④膝を胸に引き寄せる

手順

  1. 仰向けになり、両膝を立てる
  2. 両手をへその横辺りに沿える
  3. その状態で、口から息を吐きながら片膝を胸に引き寄せる
  4. 交互に膝を胸に引き寄せ、1分間繰り返す

膝を引き寄せたとき、感覚的には「ふわっ、ふわっ」という感覚で行った方がお腹を細くできます。

⑤両膝倒し

手順

  1. 仰向けになり、両膝を90度に曲げる
  2. 脚を揃えた状態で、片側に倒す
  3. このとき、口から息を吐きながら倒す
  4. 両膝を立て逆側に倒す
  5. 膝を左右に1分間倒す

両膝を倒すとき、左右に“落とす”ような感覚で脱力した方が効果的ですね。

⑥両膝倒し(脚を肩幅)

手順

  1. 仰向けになり、両膝を90度ぐらいに開く
  2. 脚を肩幅に開き、軽く両膝を合わせておく
  3. この状態で、同じ方向へ両膝を倒す
  4. 両膝を立て、逆方向へ倒す
  5. 両膝は常に立てたときに軽くこするように動かす
  6. これを1分間行う

両膝を倒した際、外側の脚が力みがちになるので、両脚ともリラックスして行ってくださいね。

⑦脚伸ばし

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を伸ばして肩幅に開く
  2. 両手はへその横辺りに沿えておく
  3. 片膝を90度に曲げ、脚を滑らせるように伸ばす
  4. このとき、逆脚は曲げる
  5. 交互に脚を滑らせるように伸ばす
  6. これを1分間行う

この動きをするときは、できるだけ脚が滑りやすい場所で行った方が効果的ですね。

このように7つのストレッチを行えば、腰周りも軽くなりますし、お腹痩せにも効果的なのでぜひ実践してみてください。

 

寝ながらお腹痩せするストレッチ以外におすすめな方法

さらにできそうな方は、「むくみがスッキリ!壁に足上げて脚やせする3つの方法」でお伝えしている「足上げ+腹式呼吸」を行ってみてください。

これをすると、脚全体やお腹周りのむくみがより改善し、これだけでウエストが-2~3cmすることもあります。

それだけ効果的なので、よかったら参考にどうぞ。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

もしマッサージなどしたい方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

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