太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない7つの原因と対処方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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太もも・ふくらはぎ・足首などの太さで悩み、何をしても細くならない場合、根本的な原因を取り除ければ必ず細くできます。

おそらく今は、太くなった原因と改善方法が合っていないことで細くならないはずなので、ここを修正できると脚を細くできると思います。

この記事では、

  • 太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因
  • 細くならないときの対処方法

などを解説します。

 

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因①:根本原因が取り除けていない

今回、

  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 足首

をまとめてお伝えしているのは、これらの箇所が太くなる原因はほぼ同じだからです。

ですので、今回ご紹介することを適切にできると、脚全体が細くなります。

ただ、今何をやっても細くならないと悩む方は先ほども触れましたが、

太くなっている原因と行っている方法が合っていない

ということが1番の問題点だと思います。

例えば、以下の原因で脚が太くなったとします。

  1. 脚を大きく前に出すような歩き方で前ももが張る
  2. ランニングの着地がつま先からになっており、ふくらはぎが太くなる
  3. スクワット動作に問題があり、太ももが太くなる
  4. 水分の摂りすぎで足首周りが浮腫む

この場合、どういったことをすれば脚が細くなるでしょうか?

一度手を止めて、自分なりの答えを想像してみてください。

おそらく、

  • ストレッチ
  • マッサージ
  • 筋トレ
  • ダイエット

みたいなざっくりとした方法をイメージしませんでしたか?ここが問題なんですね。

上記の原因の場合の脚やせ方法は、

  1. 歩き方に問題がある=歩き方の改善
  2. 着地に問題がある=ランニング時の着地の改善
  3. スクワット動作に問題がある=スクワット動作の改善
  4. 水分量が多い=水分量を減らす

などが適切な方法となります。このように、脚が太くなった原因と行っている方法がズレていると、思ったように脚が細くならないということが起こるんですね。

おそらく、太ももやふくらはぎなどが細くならない方は、

原因がわかっていないこと+原因を取り除けていない

ことが最大の問題点だと思います。

この原因と改善方法は、以下の記事などで解説しているので、まずはこちらを参考に実践してみてください。

 

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因②:関節が捻じれたまま

おそらく脚が太くなっている原因を探ったとき、

  • 脂肪がついている
  • むくみがひどい
  • 筋肉が張っている

などはイメージしやすいと思います。

ただ、「関節が捻じれて太くなっている」と言われても、少しイメージしにくいかもしれません。

脚の関節が捻じれてしまうと、

  • 外ももがポコッと張り出てくる
  • 大転子の出っ張りができる
  • 内ももがたるむ
  • ふくらはぎの内側、外側が張り出す
  • 足首周辺が太く見える

こういった悩みにつながるんですね。

筋トレなどをしているけど脚の関節を整えていない場合は、それが原因で脚が細くならないことはよくあります。

筋トレをしても脚が細くならない方がまずやるべきことは、脚の筋肉を緩めて整えること。そうすれば、脚全体を細くできます。

太ももが細くならないと悩む方は、以下の動画を実践してみてください。

ふくらはぎや足首が細くならない方は、以下の動画で細くできます。

このように、脚の関節を整えることも脚やせには重要ですね。

 

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因③:むくみが改善しきれていない

日頃、ふくらはぎや足首がパンパンにむくんでだるくなっていませんか?こういう状態の方は、筋トレをしても脚が細くなりません。

このむくみが改善できていないことが、脚が細くならない原因になっています。

むくみ改善のためには、

  • ストレッチ
  • マッサージ

などが効果的ですが、まずは以下の動画を参考に寝ながら実践してみてください。

この方法で、1ヶ月間で脚が-6cmした方もいます。

それだけむくみの影響は大きいので、これを毎日すれば脚も変わっていくはずです。

ちなみに、この方法は、

  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 足首

全ての箇所が細くなるので、お風呂上がりの習慣にしてみてください。

もしマッサージをしたい方は「太もも・ふくらはぎが細くなる9つのマッサージ方法」を、デスクワークの方は「簡単で効果的!デスクワーク中や合間にできる9つの脚やせ方法」も参考にどうぞ。

 

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因④:立ち方や歩き方の改善をしていない

先ほどもお伝えしましたが、脚やせ方法って、

  • ストレッチ
  • マッサージ
  • 筋トレ
  • ダイエット

こういった方法をイメージしやすいですよね。

もちろん適切な方法ではありますが、根本的に太ももやふくらはぎを細くしようと思うと、

  • 座り方
  • 立ち方
  • 歩き方

など、日頃行う姿勢や動作の改善は必須です。

なぜなら、これらの姿勢や動作が不自然で、この不自然な姿勢や動作が原因で脚が太くなっているケースが多いからなんですね。

ですので、まだ姿勢や動作の改善をしていない場合は、これらを改善すれば脚が細くなるはずです。

改善してほしい姿勢や動作関連の記事を貼っておくので、これらを参考に改善してみてください。

もし反り腰の方は、この反り腰を改善していないことも問題になります。

改善方法は、以下の動画で解説しているので、こちらを参考にどうぞ。

 

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因⑤:筋トレ内容に問題がある

現場でもよくある相談の1つに、

スクワットで脚やせしようとしたけど、逆に脚が太くなってしまった

ということがあります。

頑張っているのに逆効果になると、気持ちも萎えますよね。この主な原因は、おそらくスクワット動作そのものにある可能性が高いです。

もしスクワットをしても脚が細くならないと感じる方は、「スクワットで脚やせする方法|確実におさえておきたい「7つのポイント」」や以下の動画でお伝えしている方法に変えてみてください。

おそらく今までと違った成果を実感できると思います。

また方法以外にも、

  • 強度
  • 回数
  • セット数
  • 頻度
  • 期間

などの細かい設定条件が合っていない可能性があります。

この辺りを適切に設定できると、トレーニングを1週間すれば細くならない脚は少し変わってくるはずですよ。

 

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因⑥:有酸素運動のやり方がまずい

これもよくことで、日頃ランニングや縄跳びをしている方で、逆に脚が太くなったという方もいます。

この主な原因はそれぞれのフォームにあり、つま先で着地していることが問題になっているはずです。

ランニングや縄跳びでは、必ず足裏全体での着地が必要になり、つま先着地を繰り返していると脚は細くなりません。

もし有酸素運動を頑張っているけど脚が細くならないと悩む方は、「ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「1つのポイント」」や「あまり知られていない縄跳びで脚やせする3つの方法」を参考に実践してみてください。

おそらく、やり方を変えると脚が変わるはずです。動画もあるので、こちらも参考にどうぞ。

 

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない原因⑦:筋肉を緩めていない

そして最後の理由は、筋肉を緩めていないということ。

脚やせ=鍛えないといけない、みたいなイメージってないですか?実は、現場で脚やせのためにまずやることは「筋肉を緩めること」なんですね。

人間の身体って、本来筋肉が柔らかい状態が自然です。そうすると、

  • 筋肉の張りもなく、むくみづらい
  • 関節の捻れもなく、部分的な太さもない
  • 身体の機能も正常で、便秘なども発生しない
  • 姿勢の崩れもなく、動作も自然

こういった状態なはず。

だけど、現代人は運動不足であったり、座業中心で全身の筋肉が硬くなってしまっています。

こういう場合はまず筋肉を緩めると、脚は細くなりますが、どうしても筋トレで鍛えるイメージが先行しますよね。

ですので、脚が細くならないと悩む方の中で筋肉を緩めていない方は、ぜひ「太ももが硬い原因と柔らかくする3つの手順」や「ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする4つの方法」、以下の動画を参考に筋肉を緩めてみてください。

おそらく今回お伝えした7つをチェックして改善できると、ほぼ確実に脚は細くできます。

それでもまだ脚が細くならない場合は、別の原因があり、それを取り除く必要があります。

この場合は直接お身体を見ないと何とも言えないので、そういう方は気軽にご相談ください。

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現場で「脚が細くならない…」と相談を受けた方も、ほぼ全員が細くなっているので、必ず変われますからね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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