太ももが硬い原因と柔らかくする３つの手順

硬いと感じる太ももは、筋肉を緩めることと太ももにストレスをかける原因と取り除けば根本的に柔らかくすることができます。

遺伝などの問題も特に関係なく、今回ご紹介する方法を実践すれば１回である程度柔らかくなることが実感できると思います。

この記事では、

などを解説します。

太ももが硬い原因

そもそも「太ももが硬い」というのはどういう状態なのか、ここから解説しますね。

太ももが硬い＝筋肉が緊張状態

太ももに触れたり、前屈などをしたときに「太ももが硬い」と感じる場合、大きく分けて２つの要因が関係しています。

シンプルな理解としては、

ということです。

脂肪が固まったり、むくみがひどくて…などと言われることもありますが、ある程度関係はあります。

ただ、太ももが硬くなる１番の原因は「筋肉」が最も関係しているということをまずおさえておいてくださいね。

では、なぜ太ももの筋肉が硬くなってしまうのでしょうか？

ハードな筋トレなどを行っている

筋肉は本来柔らかい状態が自然で、赤ちゃんの身体を想像してもらうとわかりやすいと思います。

赤ちゃんの身体はどこかムチムチして、柔らかいイメージ。だけど、

という性質があるんですね。だから、太ももが硬い方は何かしら太ももにストレスをかけ続けるようなことをした結果、太ももが硬くなっているはず。

その原因の１つに挙げられるのが、ハードな筋トレ。例えば、こういうイメージでスクワットをするとします。

イメージとしては、

という感覚でしゃがんでいますが、これに数十ｋｇの重りを持って行うとします。

そうすると、大きなストレスが太ももにかかり、その後小鹿のように下半身はプルプルする。

その後太ももを柔らかくほぐせば問題ありませんが、大概の場合何もしない。その結果、太ももが硬くなるんですね。

ここでは、ハードな筋トレと表現しましたが、

いろんな方法でも同じことが言え、太ももをグッと硬く力ませるようなことを続けていると、太ももは硬くなってきます。

この辺りの原因は、「【完全版】太ももの前側が太い&張り出す原因と細くする３つの方法」や「ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「１つのポイント」」も見ていただくと理解が深まると思います。

筋肉をほぐす習慣がない

ハードな筋トレをしていない方の場合であっても、座りっぱなしの状態が数時間も続いている方は太ももが硬くなります。

座っているときの姿勢は、こういう状態ですよね。

このとき股関節や膝関節は曲がった状態で、太ももの筋肉は本来の状態から伸ばされたり、縮んだりしている状態です。

いわゆる「ストレスを受けた状態」にあり、この姿勢を長時間とりつづけると、結果的に太ももは硬くなってきます。

ポイントはここからで、毎日夜寝る前に太ももや全身をほぐす習慣ってありますか？おそらく太ももが硬い方はないですよね。

つまり、

というように悪循環に陥ってしまう。

その結果、太ももがガチガチに硬くなり、むくみなどと合わさると太くもなってきます。

ですので、太ももをほぐす習慣がないことで太ももが硬くなっているとも言えるわけなんですね。

ちなみに、ふくらはぎや足首が硬くなる原因も似ています。ふくらはぎなどの硬さを感じる方は「ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする４つの方法」や「足首が硬い原因とあまり知られていない改善方法」も参考にしてみてください。

ですので、硬い太ももを柔らかくするためには、

ということです。そうすれば太ももは柔らかくなり、太さや柔軟性の改善もみられるんですね。

“セルライト”が溜まりすぎ？

太ももに限らず、お尻などでもよく言われますが、

と表現されますが、おそらくその可能性は低いと思います。医学の世界では「セルライトは皮下脂肪と同じ」とされているんですね。

脂肪はそこまでガチガチに硬くなることはなく、太ももが硬いのはセルライトの影響ではありません。

今回はここの深堀はしませんが、太ももが硬いこととセルライトが溜まっていることは別問題です。

動画でも詳しく解説しているので、こちらもあわせて参考にしてみてください。

次に解説する太ももを柔らかく方法を実践してもらうと、このことについてもよく理解できると思うので、次は柔らかくする方法をご紹介していきますね。

硬い太ももを柔らかくする３つの手順①：太ももを擦る＆揺らす

やるべきことを最初にまとめると、以下の３つのことが大きなポイントになります。

それぞれ具体的に解説するので、ぜひ実践しながら身体の変化を感じてくださいね。

まず、太ももを擦ったり揺らして柔らかくする方法ですが、これは「【完全版】太ももの前側が太い&張り出す原因と細くする３つの方法」でお伝えしています。

ここで紹介している方法を実践すれば、１回で太ももが柔らかくなることがわかると思います。

硬い太ももを柔らかくする３つの手順②：太もものストレッチングを行う

次は、さらに太ももの柔らかさや柔軟性を高める方法を行っていきます。

この方法は「太いふくらはぎの外側の張りを細くする６つの方法①：膝や股関節の捻れを改善する」でお伝えしているので、こちらを実践してみてください。

ちなみに、各時間を【２分間】に伸ばしていただくと、より太ももは柔らかくできます。

ここまで太ももを柔らかくする方法を解説しましたが、根本的に太ももを柔らかくしようと思うと、ここからのことが最も重要なことになります。

硬い太ももを柔らかくする３つの手順③：太ももが硬くなる根本原因を取り除く

先ほど太ももが硬くなる原因のところで、スクワットなどのやり方によって太ももが硬くなるとお伝えしました。

筋肉をほぐして柔らかくすることは必要ですが、プラスして、

根本的に太ももを硬くする原因を取り除く必要があります。

つまり、これらのやり方そのものを変え、

ということです。

これらの動作などは、以下の記事で詳しく解説しているのでこちらを参考にしてみてください。

こういった太ももが硬くなる根本原因まで取り除くことができると、太ももは柔らかく維持できるので、ぜひここまでを参考に実践してほしいなと思います。

こういった内容をお伝えしました。

今回お伝えした流れで太ももは柔らかくできるので、ぜひ実践してみてくださいね。

今回は以上です。今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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