筋トレ後にむくみがひどくなる原因と改善する方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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筋トレ後などに発生する「むくみ」は、主に3つの原因が考えられますが、改善はそこまで難しくありません。

身体の仕組み的な部分もあり、どのような原因でむくみが発生しているのかを知ると、やるべきことが見えてくると思います。

この記事では、

  • 筋トレ後にむくみがひどくなる原因
  • 筋トレ後のむくみを改善する方法

などを解説します。

 

筋トレ後にむくみがひどくなる原因

主に考えられる原因は、以下の3つです。

筋トレ直後のむくみ=パンプアップの可能性

筋トレで筋肉を追い込むと「パンプアップ」といって、いわゆる水膨れ状態になるんですね。

これは、筋トレでエネルギーを消費することで、代謝産物が筋肉の中に溜まります。そうすると、

  • 筋肉周辺の体液の濃度が濃くなる
  • 血液は濃度を一定に保とうと働く
  • 血液から血漿成分が筋肉に出て水分が増える
  • その結果むくみが発生する

こういった体内での変化が起こり、結果パンプアップが起こります。

パンプアップであれば一定時間放置していれば改善しますが、翌日になってもむくみが改善しない場合は、次の原因が考えられます。

筋トレ翌日のむくみ=筋肉の緊張によって発生

筋トレ翌日もむくみが続く場合、筋トレによって筋肉が硬くなり、リンパ液の循環が悪くなってむくみが発生することが考えられます。

おそらく、

  • ハードな筋トレで追い込んだ
  • 不自然な動き方をして部分的に大きなストレスがかかった
  • 無意識のうちに肩周りが力んでいた
  • 筋トレ後に筋肉を緩めていない

などに該当すれば、顔や首周り、下半身などが浮腫む可能性が高いですね。

おそらくほとんどの方は、この筋肉の硬さが原因でむくみがひどくなっているはずです。

水分量が多かった可能性も

もう1つ考えられることは、

筋トレ時に余分な水分を摂りすぎてしまっている

ことです。

発汗した分だけ水分を摂ることが基本ですが、発汗量よりも水分を飲み過ぎると翌日は確実にむくみます。

このように、

  • パンプアップ
  • 筋肉が硬くなって循環不良が起こる
  • 水分の摂りすぎ

などで筋トレ後にむくみが発生することが考えられます。

では、こういった原因でむくみが発生した場合、どのように改善すればいいのでしょうか?

 

筋トレ後のむくみを改善する方法①:ストレッチングで筋肉を緩める

基本的にやるべきことは、

  • 筋肉を柔らかい状態に緩める
  • リンパ液の循環を改善する

この2つです。

それぞれのやり方をご紹介しますね。まず行ってほしいことは、ストレッチングで筋肉を緩めることです。

全身を緩める方法は「筋トレ後に行うと効果的な疲労回復する5つの方法」で紹介しているので、まずはこちらを参考にどうぞ。

その上で、部分的な硬さが残る場合は、以下の記事を参考に筋肉を緩めてみてください。

これらができるだけでも、むくみはかなり改善できていると思います。

 

筋トレ後のむくみを改善する方法②:リンパ液の循環を改善する

さらにリンパ液の循環を促すために、以下の動画内容を実践してみてください。

そうすると、むくみはかなりスッキリ改善すると思います。

もしこれでもむくみが改善しきらない場合は、以下の記事で紹介する方法も参考にどうぞ。

この一連の流れができるとむくみも改善できるので、ぜひ参考に実践してみてください。

ちなみに、寝るときに「腹式呼吸」を行えばよりむくみは改善でき、以下の記事で紹介しているのでこちらも参考にどうぞ。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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