必ず知っておきたいトレーニングの３つの原理・５つの原則を解説

トレーニングの基礎知識として必ず知っておいてほしいことの１つに、トレーニング原理や原則があります。

これらを守って初めて継続的な結果を出すことができ、筋トレで伸び悩む方はここを見直すことでまた違った結果を実感できると思います。

この記事では、

を解説します。

３つのトレーニング原理

トレーニング原理は、

この３つです。

①過負荷の原理

過負荷の原理は、

ということです。

特に筋肉を肥大させたり、筋力を向上させるためには必ず筋肉を追い込む必要があり、しんどさが伴います。

筋トレで成果をあげるためには、一定以上の刺激を筋肉などに与える必要があるということですね。

②特異性の原理

特異性の原理は、行ったトレーニングの内容・形式などに見合った効果がそのまま得られるということです。具体的には、以下の通り。

ということです。

よく間違って言われることが、

などですが、これらは特異性の原理から外れており、こういった変化は期待しづらい。

このように、「目的と方法を合わせる必要がある」ということを解説している原理が特異性の原理ですね。

③可逆性の原理

トレーニングで向上した身体能力も、トレーニングを辞めてしまうと低下し始めて元に戻ってしまいます。

こういったことを指しているのが可逆性の原理ですが、

ということ意味しています。

５つのトレーニング原則

続いては、

この５つのトレーニング原則を解説します。

①全面性の原則

全面性の原則の意味は、大きく分けて２つあります。

ということ。

特にスポーツ選手の場合、腹筋や腕など一部分だけのトレーニングをしても足りません。

全身をバランス良くトレーニングすることで、基礎体力が向上し、それがパフォーマンスアップにつながります。

もう１つの意味としては、以下の５つの要素やバイオモーターアビリティ全体のことを指しているんですね。

この【身体的】の要素の中に、以下の体力要素がさらに細分化されて存在しています。

これらの要素すべてをトレーニングする必要がある、と説いているのが「全面性の原則」というわけです。

コンディショニングについては、以下の記事で詳しく解説しています。

コンディショニングとは？意味や効果などをトレーナーが解説

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②漸進性の原則

漸進性の原則は、

という意味があります。筋肉はある刺激を受けると、一定期間で適応します。

同じ刺激を継続的に受け続けても現状維持か低下してしまうため、それを防ぐためにも適応期間に応じて刺激を変える、または負荷を高める必要があるということです。

適応期間などについては「筋トレの基礎知識｜目的別の負荷・回数・セット数・インターバルの設定方法」で解説しています。

③意識性の原則

意識性の原則は、トレーニング中に鍛えている筋肉に意識を向けるという意味も含まれます。ただ、本質としては、

という意味があります。

トレーニングの目的を理解して行うのと、何となく行うのとでは現れる効果が全く違うため、必ずトレーニングの意図を理解することが重要です。

④個別性の原則

個別性の原則は、同じトレーニング内容をしても、行う人が変われば効果も個人によって変わるということです。

例えばあるトレーニングをして、

こういったことも起こり得るということです。

ですので、誰かがやって成果が出たトレーニング方法であっても、自分に合う方法かどうかを見極めながらトレーニングを行う必要があります。

⑤反復性の原則

反復性の原則は、

という意味があります。

全てにおいて１回だけでできるわけではありません。

目的の成果を得るためには反復する必要がありますよね。こういったことを意味しているのが、反復性の原則です。

こういったトレーニング原理・原則をおさえつつトレーニング進めていけると身体は変わるので、ぜひ参考にしていただければと思います。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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